凱西の吃喝玩樂跑跑生活

(首圖故事：啟發我飲食習慣&伴我在家運動的韓國辣媽---鄭多蓮)


自從讀了鄭多蓮的「塑身女皇教你打造完美曲線」
她的飲食生活啟發了我~
不要受限於一天三餐的常識。理想狀態是像嬰兒一樣「時時吃」。
對耶！一天吃三餐是人們制定出來的標準。
中午到了午餐時間，肚子不餓，硬要吃一頓，何必呢！
從四月初，我的飲食生活有了轉變。
以往規定自己下班之後就不能吃東西，但常常因為沒吃晚餐肚子太餓而宣告失敗。
以前最討厭的水果：蘋果、香蕉。現在愛得要命，幾乎天天吃。


◎香蕉要是快太熟又吃不完，我會切塊放冷凍庫，吃起來很有犒賞自己的感覺XD~(像在吃冰)◎


◎阿母賞的日本青森縣大蘋果，吃完都不知哪買這麼好吃的蘋果嚕~◎


這篇文章要和大家分享我20天來的飲食運動記錄。
裡面記錄著體重變化，和睡眠時間(後半段)。
我發現，這樣記錄著自己的飲食、運動，更能時時提醒自己要吃得健康及多運動。
相信大家都聽過這句話：You are what you eat.
以前聽了很無感，現在慢慢可以體會這句話的道理了。
好了，不囉嗦～馬上來看看我20天飲食運動記錄吧！

 我記錄得蠻詳細的，雖然天天早晚量體重，但是，體重計上的數字絕對只是個參考值。
      要真正檢視自己的身材曲線，當妳鍛鍊肌肉的同時，肌肉也是有重量的。
      重要的是均衡比例，我剛開始訓練時(三月份)，體重不動如山。
      (※ 剛從日本回來，加上過年後的大吃，體態有點失控 >o<")
      我都一直告訴自己，沒關係，那是肌肉的重量。( 也不知哪來的信心？！)
      到了四月份飲食上的轉變，才漸漸在體重計上看到改變。


DAY 1：4/5(四)
早餐：零脂優酪乳200ml、蘋果芭樂各2片、烤鮮奶吐司2片
點心：蜜棗3顆(統一生機蜜棗乾)
中餐：五穀飯1/3碗、南瓜1/3碗、腱子肉3片、有糖即溶咖啡200ml、喜餅餅乾3包
晚餐：芭樂3片、蜜棗3顆、喜餅餅乾3包、葡萄乾數粒、香蕉3塊

運動量：
1. 民權國小-->新中街-->圓環-->家
2. 家<-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小
4. 鄭多蓮完美曲線操2遍

起床體重：42.6 / 18(體脂)
睡前體重：43.4 / 18

DAY 2：4/6(五)
早餐：零脂優酪乳200ml、芭樂5片、烤鮮奶吐司2片
點心：星巴客焦糖餅1片、香蕉6塊
午餐：五穀飯1/3碗、南瓜1/3碗、腱子肉3片
點心：喜餅餅乾9包
晚餐：蘇打餅乾4片、葡萄乾1/3碗、蜜棗5顆、嗨啾軟糖5顆

運動量：
1. 家<-->Dr. Wells
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語-->救國團南京教室
4. 強塑下半身纖腰有氧瑜珈(80分鐘)
5. 救國團南京教室-->家

起床體重：42.6 / 17.5(體脂)
睡前體重：42.6 / 17

DAY 3：4/7(六)
早餐：零脂優酪乳200ml、拉亞海枝客蛋堡、黑咖啡200ml
午餐：蘋果1顆
點心：7-11隨手包楓糖腰果1包
晚餐：牛肉湯麵1/3碗、水餃4顆、滷味半盤
點心：切片蛋糕1片

運動量：
1. 鄭多蓮完美曲線操2遍
2. 下半身伸展10分鐘

起床體重：42.6 / 18(體脂)
睡前體重：42.8 / 18

DAY 4：4/8(日)
早餐：蘋果1顆、蜜棗5顆、陽光滋味1包、無糖豆漿300ml
午餐：@Chi Chi Café & Bar 濃湯1/4碗、薯條1小盤、沙拉1碗、牛肉潛艇堡1/4個
點心：草莓scone1個、德國結1個、黑咖啡300ml
◎這天是New Balance路跑日，早餐是在運動完1小時後才吃的。
   午餐到下午兩點才吃，太豐盛，飽到晚上都沒有飢餓感，所以沒有吃晚餐。◎

運動量：
1. New Balance 3KM 路跑

起床體重：42.8 / 18(體脂)
睡前體重：43.2 / 18

DAY 5：4/9(一)  經期第一天
早餐：零脂優酪乳200ml、拉亞海枝客法蕾蛋堡、黑咖啡200ml
午餐：蔓越莓起司麵包1個、起司&巧克力夾心餅乾4塊、無糖豆漿200ml
點心：蘋果1個、無糖豆漿100ml、巧克力夾心餅乾1包
晚餐：蔓越莓起司麵包1個、起司夾心餅乾1包
點心：香蕉1根
宵夜：炸雞排、甜不辣、百頁豆腐些許、潤餅捲、豬血糕些許

運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 有氧瑜珈(60分鐘)
3. 救國團敦化教室-->家
4. 家-->文藻美語
5. 文藻美語<-->健康國小
6. 鄭多蓮完美曲線操2遍

起床體重：43 / 16.5(體脂)
睡前體重：44 / 17.5

DAY 6：4/10(二)  經期第二天
早餐：零脂優酪乳200ml、香蕉1根
午餐：鳳梨4片、蘇打餅乾8片、黑咖啡200ml、蘋果1個
點心：7-11御飯糰1個、芭樂4片、蜂蜜金桔水200ml
晚餐：辣牛肉泡麵
◎吃完泡麵口好渴喔，這種東西還是少吃為妙。◎

運動量：
1. 家<-->松山醫院
2. 家<-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小

起床體重：43.2 / 18(體脂)
睡前體重：43.4 / 18

DAY 7：4/11(三)  經期第三天
早餐：蔥抓餅加蛋、黑咖啡200ml
午餐：無糖優酪乳200ml
點心：香蕉1根、葡萄scone1個、黑咖啡200ml
點心：烤香草派1個
點心：全家夯地瓜(20元size)
晚餐：些許麵線、高麗菜、雞湯

運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 美體瑜珈(60分鐘)
3. 救國團敦化教室-->文藻美語
4. 文藻美語<-->健康國小
5. 鄭多蓮完美曲線操2遍

起床體重：43.4 / 17.5(體脂)
睡前體重：43.2 / 16.5

DAY 8：4/12(四)  經期第四天
早餐：零脂優酪乳200ml、蘋果1顆、烤鮮奶吐司2片、黑咖啡200ml
午餐：芭樂1個、腰果2小包
點心：丹麥肉鬆起司捲1個、葡萄scone1個
晚餐：紅油炒手4個、酸辣湯些許、雙醬麵些許

運動量：
1. 家-->文藻美語
2. 文藻美語<-->健康國小
3. 鄭多蓮完美曲線操1遍

起床體重：42.8 / 16.5(體脂)
睡前體重：43 / 16.5

DAY 9：4/13(五)
早餐：零脂優酪乳200ml、拉亞蔬菜起司蛋餅、拉亞匈牙利辣雞芝加哥蛋堡些許、黑咖啡200ml
午餐：陽光滋味1包、杏仁小魚2小包 ◎久久不吃零食，覺得陽光滋味好鹹喔！◎
點心：蘋果1個
點心：地瓜(全家夯地瓜25元size)
晚餐：香蕉1根
點心：無糖豆漿150ml

運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語-->救國團南京教室
4. 強塑下半身纖腰有氧瑜珈(80分鐘)

起床體重：42.8 / 16.5(體脂)
睡前體重：42.8 / 16.5

DAY 10：4/14(六)
早餐：零脂優酪乳200ml、拉亞黑椒吉士蛋堡、黑咖啡200ml
午餐：無糖豆漿300ml、香蕉1根
點心：葡萄scone1個
晚餐：@爭鮮迴轉壽司 玉子3片、小魚卵(橘)、黃魚卵片、芥末章魚、辣貝唇、山藥1盤、
           鮭魚飯些許、小魚卵飯捲、味噌湯1/3碗
點心：起司球1個、三角巧克力1條

運動量：
1. 家<-->文藻美語

起床體重：42.6 / 17.5(體脂)
睡前體重：43 / 17.5

DAY 11：4/15(日)
早餐：零脂優酪乳200ml、拉亞莎莎黃金豬排蛋堡、黑咖啡200ml
午餐：杏仁小魚3包、腰果2包、起司球2個
點心：蘋果4片、起司球3個、葡萄scone1個
點心：蘋果5片
晚餐：@周胖子餃子館 蒸餃4個、小菜1盤、牛肉餡餅些許、炸醬麵半碗、玉米濃湯1/3碗
◎明天老公要離家五天，晚上指定要吃好些~(噗)。結果一不小心吃太撐。◎

運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡

起床體重：42.8 / 17.5(體脂)
睡前體重：43.2 / 18

DAY 12：4/16(一) 9:10-00:30
早餐：水 ◎今天沒有老公一起早起，自己睡到9:10才起床，喝點水就出門運動去了~◎
午餐：蔥抓餅加蛋、黑咖啡150ml
點心：蘋果1個、葡萄scone1個
晚餐：海苔餅乾3片、青蔥餅乾3片、熱無糖豆漿150ml

運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 有氧瑜珈(60分鐘)
3. 救國團敦化教室-->家
4. 家<-->文藻美語
5. 文藻美語<-->健康國小
6. 鄭多蓮完美曲線操1遍
7. 腰腹運動120下

起床體重：43/ 18(體脂)
睡前體重：43 / 16

DAY 13：4/17(二) 8:00-23:00
早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞黑椒里肌吉士蛋堡、黑咖啡200ml
午餐：無糖豆漿200ml
點心：烤香草派1個、葡萄scone1個
點心：芭樂1個
晚餐：海苔餅乾3片、青蔥餅乾3片、烤鮮奶吐司2片

運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家<-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小

起床體重：42.8/ 18.5(體脂)
睡前體重：43.4 / 18.5

DAY 14：4/18(三) 8:30-00:30
早餐：蜂蜜金桔水250ml ◎又是睡到剛剛好時間起床，化妝完畢趕緊出門運動去~◎
午餐：全家夯地瓜(20元size)、生菜沙拉、葡萄scone1個
點心：香蕉1根
點心：蘋果半個
點心：蘋果半個
晚餐：烤鮮奶吐司2片

運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 美體瑜珈(60分鐘)
3. 救國團敦化教室-->文藻美語
4. 文藻美語<-->健康國小
5. 文藻美語-->家
6. 鄭多蓮完美曲線操1遍
7. 腰腹運動120下

起床體重：42.6/ 18(體脂)
睡前體重：42.8 / 18

DAY 15：4/19(四) 8:30-00:15
早餐：蜂蜜金桔水250ml、MOS法式松露牛肉堡、黑咖啡100ml
點心：青蔥餅乾6片、海苔餅乾6片
點心：芭樂4片
點心：香蕉1根
◎今天下午完全沒有餓的感覺，早上吃的MOS新品法式松露牛肉堡，好吃是好吃，可是偏鹹，
   一天都覺得口好渴，胃裡有點噁心感，不想吃東西。◎

運動量：
1. 家<-->MOS BURGER
2. 家<-->文藻美語
3. 鄭多蓮完美曲線操1遍
4. 腰腹運動120下

起床體重：42.8/ 18(體脂)
睡前體重：42.6 / 16

DAY 16：4/20(五) 7:00-25:35
早餐：蜂蜜金桔水250ml、飯糰2/3個、拉亞匈牙利辣雞芝加哥蛋堡、黑咖啡150ml
點心：香蕉1根
點心：芭樂1個
宵夜：東山鴨頭
◎今天早餐貪心，兩樣都想吃，結果吃得好飽，一天都沒有什麼飢餓感。直到晚上和老公一起吃宵夜XD◎

運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語-->救國團南京教室
4. 強塑下半身纖腰有氧瑜珈(80分鐘)

起床體重：42.4/ 18(體脂)
睡前體重：42.4 / 16

DAY 17：4/21(六) 7:30-25:00
早餐：蜂蜜金桔水250ml、海枝客法蕾蛋堡、黑咖啡100ml
午餐：蘋果4片
點心：7-11隨手包楓糖腰果1包
晚餐：@石牌自強市場海御城 花壽司2個、海苔壽司1個、味噌湯些許、鍋燒烏龍麵些許、野菜天婦羅1盤

運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡

起床體重：42.4/ 17.5(體脂)
睡前體重：42.4 / 16

DAY 18：4/22(日) 9:30-24:15
早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞黑椒總匯潛艇蛋堡
午餐：蘋果半個
點心：奶油巧克力車輪餅1個、芝麻球2/3個、蔬菜水煎包1/2個、蛋捲霜淇淋1支
晚餐：@板橋婆家 沒有吃飯，就吃菜。吃很多筍乾、茭白筍、三色蛋
點心：起司蛋糕1塊

運動量：
1. 鄭多蓮完美曲線操1遍
2. 腰腹運動120下

起床體重：42/ 17.5(體脂)
睡前體重：43 / 16

DAY 19：4/23(一) 6:50-25:30
早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜吉士吐司、黑咖啡100ml
午餐：全家夯地瓜(15元size)、7-11女性海藻寒天沙拉、起司蛋糕2塊
點心：起司夾心餅乾4塊
點心：香蕉1根、起司夾心餅乾6塊
晚餐：什錦炒飯些許、什錦湯些許、起司蛋糕2塊

運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 有氧瑜珈(60分鐘)
3. 救國團敦化教室-->家
4. 家-->文藻美語
5. 文藻美語<-->健康國小

起床體重：42.6/ 17.5(體脂)
睡前體重：42.8 / 16.5

DAY 20：4/24(二) 8:30-25:30
早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞純肉火腿歐姆芝加哥堡、黑咖啡200ml
點心：起司蛋糕2塊
點心：香蕉1根
晚餐：蘋果1個
點心：蘿蔔糕2片
點心：樂事烘焙洋芋片1包 
◎現在不怎麼吃零食，吃完都覺得口好渴喔！今晚也不知哪來的食慾想吃最後這兩樣點心◎

運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小

起床體重：42.6/ 17.5(體脂)
睡前體重：43.2 / 16


呼~20天的飲食運動記錄一次打字完畢，好累喔！
平時我是記錄在小本子中，隨身攜帶小本子，隨時記錄才不會忘。
大家若是有耐心細看的話，會發現我每天早餐吃的都蠻豐盛的~
起床空腹時我會先喝零脂優酪乳或蜂蜜金桔水。大約半小時後才吃早餐配黑咖啡。
其他兩餐我吃得很隨性，餐與餐之間肚子餓的話，我會吃水果或地瓜。
慢慢發現，這樣的飲食習慣(餓了才吃)，不會讓我在一餐就吃得很撐，
而且自己知道肚子吃到幾分飽的感覺，就不會吃得過量。
其實我沒有刻意吃些什麼，倒是最近真的有感某些垃圾食物吃多了對身體不好，
且不喜歡吃了不營養的食物後，口感舌燥的感覺，所以慢慢在少吃零食。
上班一定會準備當天足夠份量的水果，在肚子餓前就先吃點水果。
讓自己隨時都在吃，但卻吃不多、吃不胖。

 做運動不要勉強自己，像我因為走路上班，最少每天有「走路」這項運動。
      有時晚上累了，不想運動我也不會勉強自己硬要做。
      有心情、有動力時，就算眼睛很酸，我還是會跳個鄭多蓮；即使是閉著眼在跳。

 之前我有跟朋友說過：「運動是條不歸路，一旦動起來，就停不下來了。」
      那時是覺得有了規律的運動習慣後，停止運動，一定很快就會發胖。
      現在我多了一項理由～運動時，我從中獲得快樂與自信。
    運動時身體會分泌出『腦內啡』，一種天然嗎啡的物質，它會在體內流動幫助你放鬆。
     ◎腦內啡有「快樂嗎啡」之稱，讓人產生幸福及愉悅感。◎Wikipedia註解：跑步者的愉悅感 

◎「全家夯地瓜」便宜又好吃～很推薦！配上「7-11女性海藻寒天沙拉」，完美的午餐組合。◎
◎7-11盒裝水果方便多樣化，但是很傷荷包。我現在都在菜市場買水果:))◎


◎無糖豆漿是女性的好朋友，運動後來點無糖豆漿補充蛋白質，幫助增長肌肉。◎


◎五穀飯好好吃喔！我愛吃這種飯勝過白米飯耶！◎


◎控制飲食也要來點甜頭：奶油很多scone仍然戒不掉◎


◎DAY 7晚餐◎


◎現在吃的零食除了蘇打餅乾外，就是這種起司夾心餅乾了~◎

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