凱西の吃喝玩樂跑跑生活

(首圖故事：吐氣~吐氣~用力，趕走小腹)



週末老公凹不過我的請求~帶我去大潤發NIKE outlet買運動褲。
天氣越來越熱，穿棉質貼身褲運動，越來越覺得熱，不透氣~
想買一件可以吸濕排汗專門的運動褲來穿；加上4/29 AMAZING 2012 NIKE女子路跑即將來臨
想要一件可以讓我跑步沒有負擔的運動褲。


腿不長的我，不想買直筒褲，褲長太長須要修改，而且褲筒太大，跑步有累贅。
當我看到這件合身褲時~~~~眼睛一亮，有點擔心穿起來曲線不好看，沒想到~
穿上之後，整個大心，喜番得不得了！ 就像是亮色版內搭褲，不過功能性很強。

褲子左邊有個小小口袋可以裝......髮圈橡皮筋(噗~口袋很淺，我覺得裝錢有掉出來之虞)
星期天也有去運動用品店逛逛，NIKE最多是打到7折，價格都不如大潤發NIKE outlet便宜。
所以，還是回大潤發買(原價1980元，折扣後1190元)


現在運動量很大，天天穿運動內衣，想要再添購兩件比較好的，在outlet看到這件690元(原價980元)，
老公說可以打包兩件，省得我一直在唸(ㄎㄎㄎ~)
試穿時沒有仔細看標牌，這款設計是支撐低強度運動，適合健走或做瑜珈時穿著。
像跑步、自行車、有氧運動較適合中強度運動款！

這是今天中午運動回家拍的照片，還在噴汗哩~


這篇主要是分享腹部鍛鍊運動，小露個腹部好像比較有說服力吼~



我的amazing outfit，迎接4/29 amazing day，希望有個amazing表現


好啦！分享完新添購的運動裝，趕快來和我動起來吧！
本來這些照片是做成GIF檔案的，不知為什麼上傳無名後，就是不會動
變成要看分解圖，所以要用文字敘述清楚些~


第一招：
平躺，雙腳屈膝。先把呼吸調順(記得上次分享的腹式呼吸嗎？)
下腹收緊，尾椎骨捲曲，吸氣，肩胛骨離地，雙手放在大腿上；吐氣，盡量讓雙手碰到膝蓋。
記得，做此動作時背部肩胛骨都是離地的喔！要用腹部的力量帶起上半身。
若是脖子會酸，代表腹部比較使不上力，變成脖子在出力帶動上半身。
一組動作以50下當循環。一開始可以用30當目標，慢慢加量。我一循環做60下。
◎目標完成後，屈膝平躺自然呼吸。脖子會酸者，可以左右擺動使其舒服。◎



第二招：
跟第一招一樣，平躺，雙腳屈膝。
下腹收緊，尾椎骨捲曲，吸氣，肩胛骨離地，雙手交叉於胸前，用腹部力量帶起上半身。

要訓練腹部肌肉，不一定要做仰臥起坐。
其實仰臥起坐容易拉傷脖子，這種用核心力量的腹部鍛鍊，才是女孩們該做的啦！
◎這組運動我是做60下一循環。◎



第三招：
第二招的變化式，準備動作一樣，只不過起來是一左一右。會鍛鍊到腹部側邊肌肉。



第四招：(圖解順序：左上中下再右上中下)
屈膝，身體往後，上手臂貼地。
吸氣，雙腳往前伸直，不碰地。吐氣，雙腳收回來，和胸部盡量靠近。

做此組運動，記得收回時，要用腹部力量要讓上半身往前喔！


像這樣~盡量往前！！



做完第四招，屈膝雙手抱膝，低頭自然呼吸。舒緩剛剛動作的壓力。



第五招：
雙腳打開平躺，下腹收緊，尾椎骨捲曲，吸氣，肩胛骨離地；吐氣，雙手往外推，帶起上半身。
吸氣，肩胛骨放下(不碰地)雙手交叉於胸前。

◎這組運動我做60下一循環◎



下面兩組橋式動作可以和腹部鍛鍊一起做。強化腹科。
動作：平躺，雙手手心朝上，雙腳打開與髖關節同寬，吸氣，身體向上拱成像橋；吐氣，往上。
動作要連續，不要斷。做個2~3分鐘。



和上一組動作一樣，不過雙腳併攏，雙手要往裡收，肩胛骨靠近，雙手握拳。一樣是往上吐氣、吐氣。
老師說，動作不高沒關係，但要持續做。做個2~3分鐘。



記得，做此組運動往上時，膝蓋不能分開，要併攏喔！



下面這是舒展身體的滾動，平躺屈膝，雙手抱膝，左右擺動。可以舒緩背部壓力。



給想瘦/享瘦的妳
記得，做任何動作都不要勉強自己，按照自己身體的彈性適度加減次數。
很多動作，我也是跟著老師做了好久，
在某一天，忽然發現自己做起來輕鬆多了，才發現自己身體的進步及強化。
千萬不要一開始訓練，就用高標準，這樣很容易達不成目標而放棄喔！
還有，所有的動作都是要持續才能達到效果。做到腹部覺得熱熱、緊緊的就對了！
夏天要到了，讓我們用平坦的腹部來迎接炎夏吧！！


對了，在這邊嘮叨幾句，天氣雖熱，女孩們還是少喝冰飲，喝冰飲容易會有小腹喔！
冰飲會讓腹部覺得冰冷，需要脂肪層飽暖，小腹就這樣悄悄上身~
體內冰冷也會影響代謝率，代謝不好，怎麼瘦咧？！
我去年暑假就是因為愛喝冰飲，就算運動量很大、
生活作息規律、飲食正常，體重還是不變，下腹部凸凸的，整個很灰心。


羅馬不是一天造成的
妳不會因為今天吃很多，明天馬上就很明顯的胖。
相對的，運動效果也是！
期望立竿見影的妳可能會有所失望，覺得自己明明大流汗，身體練到很累，第二天卻不見效果。
記住，持之以恆！一開始，每週練個一天，漸漸到兩天、三天、五天。
最後把運動當成生活的一部份，每天享受、把握運動的機會。
當妳樂在其中時，就是享瘦的時候了！


我工作地點在離家走路約15分鐘距離，每天走路上下班。
早上走路買早餐；下午走路去國小接學生下課回補習班。
妳覺得我是天生瘦子？！
其實我一直在運動，且動得很頻繁。
而且我相信大家不覺得我瘦得不營養，我要的是健康fit身材！


如果妳要問，不是人人跟妳一樣有這麼多空閒時間運動、可以走路上下班？！
我只能說，大家的上下班時間不同，擁有不同時段的自我時間。
我在講台上賣力上課時，正常上班族可能在家吃著晚餐、看著電視。
又或著是在公司享用著團購美食、喝著下午茶。
所以啦～時間是自己安排出來的，不要再用沒時間當藉口了！！
套句NIKE經典台詞：JUST DO IT。動起來～就對了！


這篇文章打了快3小時耶~
文末運動心得，是我這三年運動下來最近才覺悟的道理，絕對不是空口談談！！
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