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(首圖故事：維持固定運動習慣讓人健康又美麗
)自從四月初調整飲食習慣後，我就養成天天記錄飲食、運動、體重。
很快的20天又過去了，趕快來和大家分享20天飲食運動記錄 Part 2。
原本，這些記錄我打在word檔裡，貼到無名上卻因為格式關係，顯示有問題........只好全部重打！Orz
嗯，我決定從今天開始，天天直接在無名裡更新好了。
我覺得開始記錄飲食後，更了解到自己身體需要什麼。
吃哪些東西身體會不舒服，吃進身體的食物量和體重的影響。
現在，站在體重機上，我大概都知道體重是多少。身體輕盈感、沉重感，自己感覺得出來。
這樣的記錄，對於控管飲食有很大的幫助。
正在減肥的妳，也可以試試看這招喔！天天記錄就像是寫日記，堅持下去，對於〝飲食控制〞也更能堅持！
◎隨身攜帶記錄本，隨手記錄才不會忘！
◎不愛喝水的我，找到解套了！蜂蜜金桔水or蜂蜜檸檬水
補充水份兼維它命C，一舉兩得！
◎7-11隨手包3包69元是我的好朋友~~這些都是我的愛！
◎拉亞蔬菜歐姆蛋吐司是我每天起床最想吃到的食物。
◎空腹吃香蕉配優酪乳可以增進腸胃蠕動喔！
◎7-11的沙拉也是我的愛，我都不加醬吃，其實生吃蔬菜很美味耶！
DAY 21：4/25(三) 8:20-25:35早餐：蜂蜜金桔水250ml、楓糖腰果1包
午餐：7-11女性寒天海藻沙拉(無醬)、地瓜半個(20元size)、水
點心：巧克力司康、Ritz起司夾心餅乾5塊
點心：地瓜半個(20元size)、Ritz起司夾心餅乾2塊、香蕉1根
晚餐：什錦炒麵1小盤、什錦炒飯1小盤
運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 瑜珈1小時
2. 救國團敦化教室-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小
4. 文藻美語-->家
起床體重：42.8 / 17.5(體脂)
睡前體重：42.6 / 15.5 (<--剛洗完澡量得好像不準)
DAY 22：4/26(四) 7:30-25:00早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞匈牙利辣雞歐姆芝加哥蛋堡、竹筍包、黑咖啡100ml
點心：凍香蕉1根、杏仁小魚 很多 (買大包裝的缺點就是一次會吃過量><")
晚餐：素菜包
點心：抹茶紅豆年輪蛋糕、凍香蕉1根
點心：杏仁小魚 很多 (晚上11點還在吃零食Orz)
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家-->彩登-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小
4. 文藻美語-->家
5. 鄭多蓮完美曲線操2遍
6. 腰腹鍛鍊100下
起床體重：42.6 / 17.5(體脂)
睡前體重：42.8 / 17.5
DAY 23：4/27(五) 9:30-26:00早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡200ml
午餐：招牌便當菜飯5口
點心：地瓜(20元size)、輕乳酪蛋糕
點心：橘子年輪蛋糕、香蕉1根
運動完：熱無糖豆漿 (運動完的好朋友
)宵夜：長崎脆餅 (洗完澡好奇今天買的零食，一吃，又是整包嗑完Orz，所以不敢早睡)
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語<-->金格
4. 文藻美語-->救國團南京教室
5. 強塑下半身纖腰有氧瑜珈(80分鐘)
起床體重：42.4 / 18.5(體脂)
睡前體重：42.4 / 16.5
DAY 24：4/28(六) 7:50-24:00早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡100ml
午餐：抹茶紅豆年輪蛋糕、紅豆蛋糕
點心：楓糖腰果1包
晚餐：蛋餅1份、蒸臭豆腐3塊、蜂蜜金桔水
點心：鳳梨酥1個、紅豆蛋糕、杏仁小魚1包
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 民權東路水街-->屈臣氏-->新東街-->家
起床體重：42.4 / 18(體脂)
睡前體重：42.6 / 16.5
DAY 25：4/29(日) 4:30-25:00 NIKE 2012 AMAZING女生路跑早餐：蜂蜜金桔水100ml、香蕉1根 (跑步前不敢喝很多水，怕去現場要等公廁等很久~結果我還是有去@@")
跑步後：寶礦力水得300ml
早餐：蘿蔔糕加蛋1片、蛋餅1/3份、無糖豆漿、SOY水果棒
午餐：@嘉義三禾 火雞肉飯1/2碗、菜頭湯1/2碗、虱目魚、火雞肉
飯後點心：Skittles彩虹糖
晚餐：@義大購物中心 豬排1塊、雞腿排4塊、蕎麥冷麵1/3盤、茶碗蒸些許、海帶、高麗菜絲(加梅子醬)
鯛魚燒1個
點心：霜淇淋1支 (晚上吃太多，後來逛街走著走著就累哩！)
運動量：
1. NIKE路跑6K
2. 義大世界走走逛逛
起床體重：42.4 / 17.5(體脂) 路跑後：41.8 / 16.5
睡前體重：外宿
DAY 26：4/30(一) 6:50-25:00早餐：@高雄國軍英雄館 黑咖啡2小口、麵筋、筍絲、奶油抹醬全麥吐司
早餐：肯德雞 總匯歐姆蛋燒餅、黑咖啡 (這頓早餐比較好吃:D)
午餐：@岡山周記一口包 一口小籠湯包3個、肉羹湯些許
點心：奶油、芋頭車輪餅、巧克力、抹茶紅豆格子Q鬆餅
晚餐：@日月潭映涵渡假飯店buffet晚餐
炒高麗菜、玉米粒、玉米筍、鯛魚片、黃波波魚卵(帶魚肉)、章魚、干貝、蝦子
點心：杏仁芝麻餅乾5塊
運動量：
1. 佛光山佛陀紀念館走走
2. 日月潭走走
起床體重：外宿
睡前體重：外宿
DAY 27：5/1(二) 6:40-24:30早餐：@日月潭映涵渡假飯店buffet早餐
黑咖啡100ml、炒高麗菜、水煮蛋白、玉米筍、熱狗腸、培根、辣筍、南瓜、玉米布丁、菇菇、全麥吐司1片
葡萄柚2片、鳳梨2塊
點心：紅茶餅乾5塊、橘子年輪蛋糕
點心：@清水休息站 釣鐘燒2個
點心：雞蛋蜜麻花2個、鳳梨12塊、黑糖布丁蛋糕
(今天早餐吃太多，一整天都不怎麼餓)
運動量：
1. 家<-->文藻美語
2. 文藻美語<-->健康國小
起床體重：外宿
睡前體重：42.8 / 17.5
DAY 28：5/2(三) 8:20-25:00早餐：蜂蜜金桔水250ml、輕乳酪蛋糕
午餐：零脂優酪乳206ml、7-11女性寒天海藻沙拉(無醬)、楓糖腰果1包、抹茶紅豆年輪蛋糕
點心：橘子年輪蛋糕
晚餐：地瓜(20元size)
點心：楓糖腰果1包、杏仁小魚1包
運動量：
1. 美體瑜珈(60分鐘)
2. 救國團敦化教室-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小
4. 文藻美語-->家
起床體重：42.4 / 16.5(體脂)
睡前體重：42.2 / 16
DAY 29：5/3(四) 8:00-25:00早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡100ml
點心：香蕉半根、杏仁小魚1包
點心：抹茶紅豆年輪蛋糕、龜苓膏些許
晚餐：蜂蜜金桔水、香蕉半根
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小
起床體重：42 / 17(體脂)
睡前體重：42.2 / 16.5
DAY 30：5/4(五) 7:10-26:00早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡200ml
點心：長崎脆餅1大包、楓糖腰果1包、蜂蜜金桔水 (這些吃完，午餐時間一點都不餓XD)
點心：起司捲餅、地瓜(20元size)
點心：50嵐珍珠奶茶
宵夜：烤雞腿排、蘿蔔糕、鹹水雞蔬菜(小黃瓜、茭白筍、花椰菜)
◎這週救國團課程停課一週，沒有運動真沒安全感
運動量：
1. 家-->文藻美語
2. 文藻美語-->光復北路&民生東路口
起床體重：42 / 17(體脂)
睡前體重：42.8 / 18
DAY 31：5/5(六) 9:00-24:40早餐：蜂蜜金桔水150ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡100ml
午餐：蕭家牛雜湯些許、牛肉炒麵些許
晚餐：地瓜(25元size)、7-11女性寒天海藻沙拉
點心：杏仁小魚1包、綜合纖果2包
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
起床體重：42.8 / 17.5(體脂)
睡前體重：43.2 / 18
DAY 32：5/6(日) 7:00-24:00早餐：@伯朗咖啡館外澳店 法式燻雞三明治2口、芋薯胚芽三明治1份、黑咖啡
午餐：@宜蘭羅東差不多料理
花生豆腐2口、生蝦、魚捲、小黃瓜蟹肉捲、花枝、糕渣、南瓜、肉捲、豬肋排+泡菜
火鍋菜、湯、玉米、菜飯1球+烏魚子、炸軟殼蟹+蟹黃夾半片吐司、鳳梨2片、葡萄2顆、仙草甜點1碗
晚餐：空心菜半盤、雞肉3塊、百頁豆腐3塊
運動量：
1. 板橋後站逛逛
起床體重：42.6 / 18(體脂)
睡前體重：43.2 / 16.5
DAY 33：5/7(一) 7:10-24:00早餐：蘿蔔糕加蛋、無糖豆漿
午餐：無糖豆漿、蜂蜜檸檬水、菜飯1球、豬肋排1條、豆腐4塊、豆皮包魚肉2塊、花椰菜4小朵、黑咖啡
(今日午餐是昨天打包回家的差不多料理)
點心：黑咖啡
晚餐：地瓜(20元size)、杏仁小魚2包、綜合纖果1包
運動量：
1. 家<-->救國團敦化教室 ◎停了一週沒有運動，今天跑步去運動會累耶！不過經期前體力也有差喔！◎
2. 有氧瑜珈(60分鐘)
3. 家-->文藻美語
4. 文藻美語<-->健康國小
5. 文藻美語-->光復北路&民生東路口-->家
起床體重：42.8 / 17.5(體脂)
睡前體重：43.2 / 16.5
DAY 34：5/8(二) 5:55-23:00 (※早起是去掃墓) 經期第一天早餐：蜂蜜檸檬水、蔬菜歐姆蛋吐司
點心：海太起司餅8小包
點心：花生豆花半碗、檸檬夾心餅5塊、巧克力2塊
午餐：肉羹湯些許、招牌便當菜飯些許
晚餐：地瓜(30元size)、杏仁小魚2包、綜合纖果1包
運動量：
1. 家<-->文藻美語
2. 文藻美語<-->健康國小
起床體重：43 / 16.5(體脂)
睡前體重：43 / 17
DAY 35：5/9(三) 7:05-23:30 經期第二天早餐：黑咖啡200ml、麥當勞現烤焙果+起司乳酪抹醬
午餐：AB零脂優酪乳206ml、香蕉1根、黑咖啡
點心：葡萄司康
晚餐：地瓜(25元size)、楓糖腰果1包
宵夜：豬血糕些許、蘿蔔糕加蛋1片、潤餅捲些許
運動量：
1. 家-->救國團敦化教室
2. 美體瑜珈(60分鐘)
3. 救國團敦化教室-->文藻美語
4. 文藻美語<-->健康國小
5. 鄭多蓮完美曲線操1遍
6. 腰腹鍛鍊100下
起床體重：42.6 / 18(體脂)
睡前體重：42.8 / 16.5
DAY 36：5/10(四) 7:30-23:45 經期第三天早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡100ml
午餐：杏仁小魚1包、草莓燕麥餅乾6塊、葡萄司康
點心：草莓燕麥餅乾6塊、綜合纖果1包、蘋果半個、蜂蜜檸檬水
晚餐：蘋果半個、杏仁小魚1包、綜合纖果1包
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
2. 家<-->文藻美語
3. 文藻美語<-->健康國小
起床體重：42.4 / 18(體脂)
睡前體重：42.6 / 16.5
DAY 37：5/11(五) 7:30-24:00 經期第四天早餐：蜂蜜金桔水250ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡200ml
點心：杏仁小魚1包、杏仁果1包
午餐：起司捲餅1包、草莓燕麥餅乾6塊、蘋果半個
晚餐：地瓜(20元size)、蘋果半個
運動完：楓糖腰果1包、熱無糖豆漿 (運動完的好朋友
)運動量：
1. 家-->圓環富邦-->拉亞漢堡-->家
2. 家-->文藻美語
3. 文藻美語-->救國團南京教室
4. 強塑下半身纖腰有氧瑜珈(80分鐘)
起床體重：42.4 / 18(體脂)
睡前體重：42.8 / 16
DAY 38：5/12(六) 7:20-24:30早餐：蜂蜜金桔水150ml、拉亞蔬菜歐姆蛋吐司、黑咖啡100ml
午餐：雙胞胎半個、招牌便當半個
點心：杏仁小魚2包、綜合纖果1包
晚餐：@山西刀削麵 木須炒餅1盤、牛肉湯麵1小碗、小菜(四季豆、小黃瓜)
運動量：
1. 家<-->拉亞漢堡
起床體重：42.6 / 18(體脂)
睡前體重：43 / 16
DAY 39：5/13(日) 8:30-25:50早餐：蜂蜜檸檬水200ml、香蕉1根
午餐：@大遠百金色三麥
生菜沙拉1盤、炸雞翅1塊、比薩1片半、燉飯些許、炸薯條半盤、豬腳2塊、豬肋排些許、烤鴨些許
巧克力蛋糕1塊
點心：哈根達斯莓果雪酪1球
晚餐：肉粽、碗粿
點心：麥當勞霜淇淋2支、50嵐波霸奶茶
運動量：
1. 鄭多蓮完美曲線操2遍
起床體重：42.8 / 16(體脂)
睡前體重：43.4 / 16
DAY 40：5/14(一) 9:00-23:45早餐：水、香蕉半根 ◎睡到剛剛好時間起床，沒有空吃早餐，隨便吃點準備去運動◎
午餐：AB無糖優酪乳、7-11五色沙拉(無醬)、杏仁小魚1包、蜂蜜檸檬水、黑咖啡
點心：紅豆蛋糕1片、蘋果1個
晚餐：抹茶紅豆年輪蛋糕、杏仁小魚1包、綜合纖果1包、7-11陽光番茄沙拉(無醬)
運動量：
1. 慢跑+快走：家<-->救國團敦化教室
2. 有氧瑜珈(60分鐘)
3. 家<-->文藻美語
4. 文藻美語<-->健康國小
起床體重：43 / 18(體脂) 慢跑後：42.2 / 16
睡前體重：42.6 / 17
如果大家有耐心細看我每天吃的食物，會發現我吃得很簡單。週一至週五幾乎差不多，尤其是早餐。
習慣這樣的飲食後，對於很多食物的需求沒有以前那麼大了。
以前的我絕對是「無肉不歡」，尤其早餐一定要吃鹹的、有肉的。
現在可以天天吃蔬菜歐姆蛋吐司吃不膩，也算是很厲害啦！
不過，我對於喜歡的食物本來就是可以一直吃一直吃，吃到膩才會換的那種！
這樣的飲食我並沒有餓到肚子，還是想吃什麼就吃什麼。只是我喜歡的食物改變了，變得是身體需要的食物。
雖然，我還是會吃零食、蛋糕之類的。
不過，有在運動，需要些醣類來轉換能量，所以，我並不是那麼介意！
從以前到現在我吃東西都不是看熱量，是看吃完肚子大不大。(噗~)
不過，現在吃得比較清淡後，不會像以前那麼「貪吃」倒是真的。
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