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(首圖故事：外出踏青穿這樣
)今天來跟大家分享夭壽ㄟ腰瘦運動~
為什麼「夭壽」 \\\\\ 因為這組運動做到會感覺腰要斷~~~~了呀/////
過年期間大吃大喝，站上體重計有沒有驚！！？吼~免驚！把握年假後一週黃金瘦身期，調整飲食搭配運動，相信大家都可以瘦回原本漂漂的身材！
我超愛這組腰瘦運動，做起來真得好有感覺。
雙腳打開(比肩寬)，身體站直吸氣，吐氣時帶起左手臂，右手順著右邊褲縫盡可能地往下，左手臂從頭頂往右方延伸。
注意ⓞⓝⓔ：不要把身體重量都放在右手支撐小腿側邊喔！要靠腰腹的力量hold住身體。
注意ⓣⓦⓞ：左肩稍微翻轉，臉部往左上方，讓身體(頭、手臂、腰、臀、腿、腳)維持在同一水平線上。
從側面看是這樣子滴~
要讓身體維持在同一條線上。
前面那組運動就很有FU，會感覺到左腰緊緊的。
動作結束先帶左手臂回來，再慢慢把腰桿提起。結束一組運動可以動一動身體，舒緩一下。
接下來是真正的「斷腰」訓練~
第一組動作的進階版：
前面動作都一樣，在左臂延伸穩定後，提起右手臂伸直！
吼/////真正的燃燒在這兒！！！
左腰好緊~好緊~要斷了的感覺！記得~不能一有要斷的感覺就起！讓腰部再延伸一下下。等個一分鐘●●●●
嘴巴要吐氣喔。。。
這時會全身熱起來開始冒汗，你的腰部在燃燒呀！
動作結束時右手臂先下，左手臂回來，再提腰桿。
好熱好熱~好燒好燒~趕快左右動一動全身舒緩！！
一樣的動作帶右邊瘦右腰。
從照片中我才發現，我右手臂伸得比較直耶！這才是標準動作，兩條手臂差不多是這樣子。
在做動作時，你的身體會很容易往前頃。想像你是面對一道牆做這個動作，上半身不可能穿越牆的那種感覺。
腰部動作完成後，最後一組腹部伸展。
這組運動我把連拍照片合在一起看動畫版比較清楚。
雙腿打開(比肩寬)，身體站直邊吸氣邊轉動雙肩，肩胛骨往裡收，雙手撐住後腰兩側。
身體往後，按照自己能走遠的位置。
(這組運動頭部往後，所以蹲下再站起會頭暈的朋友要特別注意喔！---量力而為，安全最重要：Ｄ)
停留約一分鐘後帶回身體。(動畫版是直接連在一起的)
接著拱背、屈膝，身體往下，舒緩脊椎。停留個30秒再慢慢帶回身體。(有關脊椎動作都要慢，才不會傷到它)
可在帶回身體仍是彎腰程度時雙手磨擦後腰按摩舒緩，再空掌拍一拍。
(這是快四十張照片連結起來的動畫版，快結束時有一張橫過來的照片~大家免驚。
我也不知道為什麼橫過來哩~但是我懶得把它改掉啦！
)用文字搭配照片形容動作，不知道大家了解嗎！？
最後最後。。。這些動作都不能貿然進行，一定要在暖身後，
特別是有氧運動後身體充滿氧氣熱熱時做最有效、也最安全喔。
想要瘦腰，在有氧運動後來兩組夭壽(腰瘦)運動，保證很有感覺呀！
正在為年假後肥了一圈的肚肚煩惱的妳/你~加油嚕！
有問題可以留言給我
或是和我分享你的腰瘦成果喔！
此為有氧運動示意圖~噗！！《凱西健身教室延伸閱讀》
想鍛鍊腹部請看這篇 http://www.wretch.cc/blog/kathy7141/13284934
想按摩肉肉請看這篇 http://www.wretch.cc/blog/kathy7141/13285304
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