凱西の吃喝玩樂跑跑生活

(首圖故事：如題~妳今天呼吸了嗎?)

大家不要打我ㄟ，心想，廢話：沒呼吸不死了嗎? 當然有呼吸！！
我這邊說的「呼吸」是把空氣真正的送到腹腔---腹式呼吸。


每次做完瑜珈，老師一定會留時間讓我們伸展身體，躺成大字型，深沉的呼吸。
藉由腹式呼吸把充分的氧氣送進體內，到達全身，藉此按摩腹部內臟。


上班族久坐的妳一定發現脂肪堆積最先從腹部開始。(再來是臀部)
腹部脂肪因平時久坐，不能充分伸展，特別容易囤積。
加上女性天生皮下脂肪較厚，腹腔內有重要器官(卵巢、子宮)，更需要脂肪層來保護。
種種原因看來，腹部脂肪就像是小惡魔般，纏著女性朋友們。


健康兩點靈 VOL.13 學會呼吸 就能燃脂永久瘦 裡提到(p.31)
「許多人呼吸急促，沒有進行完整的呼吸，無法到達肺的底層，
不是正確的腹式呼吸，含氧量不足，缺乏好的含氧品質，無法按摩到內臟，
也會影響腸胃、消化系統以及肝臟、腎臟、膀胱的排毒作用。」
哇~看看學會真正的呼吸，是有多麼的重要呀！


我承認，我是個急性子。(呼吸急促的人，多半個性比較急！)
平時注意不到就算了，還好每週有固定的運動時間讓我跟自己的身體對話。
呼吸對了，我可以感受到腹腔熱熱的，鼻吸鼻吐，把空氣送到腹腔。
每次運動完的呼吸可以放鬆全身，常常呼吸呼吸著就睡著哩！
(不要覺得好笑，這是真的喔！運動完，身體達到真正的放鬆，那種感覺很舒服。)


來看看我不專業的示範吧！
照片中上圖是吸氣，下圖是吐氣

◎先申明◎
我的呼吸還要再練習。
吸吐氣不夠長，看我的腹部沒有圓上來很多就知道。
我會持續練習長長的呼吸的！！！


三年前第一次接觸瑜珈，才發現原來之前的深呼吸把肚子吸扁扁根本是錯誤的！！
以前沒人教我，我不會，沒關係！現在明白「呼吸」這回事兒，常常提醒自己，要真正的呼~吸~


另外和大家分享我的腹部按摩方式。

晚上洗完澡趁身體還熱熱的，在腹部塗上美體霜，肚臍周圍四個點順時針方向劃圓按摩。
從肚臍上方點開始，每一點順時針按摩20次。(用三隻手指指腹力量，我是右手在下、左手在上。)
按摩次數可以增加，看個人喜愛！ 順時鐘按完再逆時鐘按摩。
記得要稍微有點力量的按壓按摩才有效喔！
四點按摩完後，右手握拳用指節力量將四點連起來畫大圈，按摩到肚子發紅發熱。
偷偷告訴妳............
我都會先在手臂塗上美體霜，按摩手臂後再進行腹部、臀部和腿部的按摩。
因為雙手在按摩的同時，也在出力，也在燃脂呢！！(是不是~是不是)
另外，照片中兩箭頭方向是按摩腰部。
我是用兩手手掌往上按摩，最後再捏一捏腰間脂肪，跟它們道別say goodbye(噗~)
◎註：這些按摩都是站著進行喔！我是拍呼吸時剛好有一張肚皮照，拿來標記當講解照。◎



今天分享腹式呼吸和腹部按摩，順便來一杯清腸健康飲。

早晨起床空腹時來一杯蜂蜜金桔水，可以解決便便煩惱喔！

前幾天在FB上我的健康日記PO文中看到，文中是說蜂蜜檸檬水。
家裡沒有檸檬，卻剛好有金桔，我就泡了一杯來喝。
喝完大概20分鐘後才吃早餐，早餐後不久就有FU哩！
WOW~太可喜可賀了！！(姐妹們有便秘困擾的，一定懂我的喜悅！)
我試過好多方式，這是近期最有效的一招耶！
不知道是不是和我的飲食也有關係？？！
我一天中有吃香蕉、蘋果、芭樂、地瓜、生菜沙拉這類高纖食物，再加上喝水。
連續兩天很順暢耶~開心的轉圈圈！！

蜂蜜本身就有潤腸的作用，早晨泡的這杯我加蠻多蜂蜜的，再一顆金桔(對切擠汁後丟到杯中)。

家裡會有金桔，是上週去買水果想到家裡蜂蜜到五月就要過期了，
想說天氣變熱做點蜂蜜檸檬水給老公當飲料。結果發現檸檬比金桔貴，就買了盒金桔。
給老公泡了蜂蜜金桔水，他喜歡有金桔的酸感，我都放四顆的份量。
ㄟ......結果他第一天喝，就問我是不是金桔沒洗乾淨，因為他那天去廁所三次(噗)
吼~冤枉呀大人！！我一盒金桔洗得乾乾淨淨的耶~
我說，因該是蜂蜜水吧！喝蜂蜜水會有潤腸的作用呀！
◎這麼好的方法，我居然讓老公先試了！！(哈) 而且他並不需要好嗎！！◎



另外和大家分享我曾經試過的順暢方式：
★早上起床喝熱奶茶。以前念書時，喝熱奶茶都很有感覺。
★早上起床喝熱咖啡(黑咖啡+奶精)。這方式對我曾經有一陣子很有效，不過，開始減肥之路之後就不太有用了。
★早晨起床空腹喝鈣(水溶式)(美安產品)。屢試不爽，對身體好又很有效的方式。
★吃消化梅。這是我阿母在吃的，不過，吃消化梅肚子不知道在什麼時候會痛，想上廁所。
我覺得有點麻煩，不喜歡在外上廁所。
★吃酵素。個人覺得在我酵素在我身上不太有用，沒有直接的感受。


◎大家不要看我現在瘦瘦的，覺得我就是吃不胖的體質。
其實我曾經很胖過，是從2007年開始減肥後才瘦下來的，一直維持到現在。
之後我會發文介紹我的減肥之路。敬請期待！◎


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