凱西の吃喝玩樂跑跑生活

(首圖故事：二度挑戰半馬‧成功完賽)


昨天(12/16)再度挑戰半馬成功！(超~~~開心)
雖然成績只比半年前首場半馬(新北市國際奧林匹克路跑賽)快六分鐘，
但我的身體狀態比上次感覺好太多啦！
(我一度以為自己如期望地跑進兩個半小時耶！噗~~看來還有很大的進步空間！！)
{不過此次萬人路跑，一路上都是人，想衝快些也是不容易啊！}


昨天一路和蔡哥一起跑~
有同伴就是有差：可以激勵自己，不輕易放棄(停下腳步)！
過了15K之後，腳踝和膝蓋有小小的酸痛；不過，撐過去就好了耶！
這個體驗是前所未有的！！！
撐過去，腿部、膝蓋、腳踝的感覺就像平時練跑或是10K賽時的感覺。
緊緊的，但只要跑後適度拉筋舒展肌肉就OK。


上回在15K之後腳踝的酸痛開始襲捲，一路上非得要拉筋才能撐過去。
這次，我可以說是微笑跑完全程！
腦海中想的已不是從前的「加油~加油~運動飲料」，而是「YES！水啦！18K嚕！19K嚕！‧‧‧」
最後3K，還能和蔡哥邊跑邊聊天。
而且那時我整個人超嗨的 (發現到自己體能的轉變，甚至一度燃起全馬的慾望)(有一天我一定要挑戰全馬！！)


※ 平時固定每週三次有氧、一次瑜珈、一次夜跑，週一至週五不間斷
外加天天快走上下班，菜市場、超市趴趴走
這樣的「體能訓練」還是有差呀 ※


除了體能上的轉變讓我欣喜。
這回跑步，我偏愛喝水(以前渴望冰冰運動飲料)，且第一次在比賽中吃香蕉。
大概在9K後有點肚子餓的FU，路過水站沒有巧克力。而第一個有香蕉的水站香蕉已被領取完畢，
最後是在過折返點後的水站拿到香蕉~和蔡哥一人一半。
一手水杯、一手香蕉，邊跑邊吃，自己都笑了！~~~人生中的第一次呀！！
我大概只吃了四小口的香蕉就跟它掰掰了。適時的補充能量好重要！且，後來好嗨！(鉀離子充滿全身:D)


跑回終點，我家臭拔背著舒跑在等我啦！
現在參加路跑賽我都會自己準備鋁箔包裝舒跑。不用大排長龍，也能立即解渴。
250ml包裝可以控制在短時間內不失控補充水分。 (賽後要慢慢持續的補充水份喔！)
我回終點時，大會已經在舉行半馬頒獎典禮啦XDXD
上萬人的比賽，原本擔心退晶片或領取餐盒會大排長龍；
結果~會場處處有工作人員，晶片立即換回100元。(好棒的做法，希望其他比賽也能跟進！)
領取餐盒的帳篷有好多個，動線流暢，很快就拿到滿滿食物袋。GOOD


回家後吃了蛋餅、蘿蔔糕、溫清漿(my comfort food)才去洗澡。
腿部沒有明顯酸痛，不過，有個地方卻不舒服~
左腳無名指瘀血了！！！(我也不知道為什麼會發生？？！)
跑鞋半年多來陪我出戰；襪子也是平時練跑穿的NIKE運動襪；腳指甲也修剪過。
嗯~除去外在因素，又是本身跑姿的問題嗎？！
後來google發現，這是跑者的常態傷害耶！有人稱這是『跑者的光榮標記』(這蝦咪？！)
不過有些人的「黑指甲」是不會痛的，我的腳指甲外一圈有些腫脹疼痛。
也算是體驗到不同的「運動傷害」。
以前因為穿尖頭高跟鞋擠壓到無名趾才會瘀血，最後的下場都是指甲壞死整片剝落，等待新的指甲長出。
我想，這次的命運應該也是如此！


另外就是~從上次路跑賽就發生的~運動內衣磨到胸部下緣慘案~＞＜"
上次(統一發票盃10K賽)兩邊都磨破皮(約3~5mm)
這次是左胸同樣地方再次磨破皮~
怪的是，這款伴我多場路跑賽的運動內衣，曾幾何時竟變成「兇手」！！
看來是時候添購新的運動內衣啦！


我發現，越投入慢跑的世界，越來越了解自己的身體狀態；也體驗到各式各樣的運動傷害~
從傷害中學習，調整體能，重新出發！！


對啦！雖說這次完賽後腳踝沒有很大的酸痛感；
洗澡後我還是雙腿泡冰水後貼上酸痛藥布，讓筋骨肌肉放鬆消炎。
今天起床，雙腿是自己的！只有大腿緊緊的~不過全身感覺很好！
哈！我出運啦！！

◎ 註1：12/18星期二 雙腿沒有任何感覺，我有跑21K嗎?{嘻}
只有瘀青的左腳無名指持續腫脹且越來越紫紅了！

◎ 註2：半年前的21K賽後，右腳踝肌腱炎疼痛了幾週後才復原。
賽後一週還緊張兮兮去醫院看骨科哩！
醫生給我兩個選擇：a. 服用消炎藥  b. 擦外用消炎藥。當然是擦消炎藥，沒事還是別亂服用消炎藥吧！
另外醫生囑咐讓雙腳多休息，很痛時可以熱敷，但千萬不要去推拿。

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來看照片說故事嚕~


(六點多到會場~富邦cafe棧前拍一張)




(充氣富邦財神爺是地標~大家都靠它當meeting指定點~噗)



(起跑點前已滿滿都是人~連啦啦隊都蓄勢待發)



(不同角度101~老天爺賞了個路跑好天氣~有太陽，但不會太熱。穿大會背心剛剛好。)



(跑前暖身運動超級重要：好好暖身，身體會回饋體力給你！ )



(今日跑跑成員)



(菁英選手先出發)



(前面出發的人跨好大步呀！後面出發的只能一路走~走~走~出拱門~用緩慢速度向前跑~~")



(好不容易進入賽道感應區前)



(滿滿滿)



(今天用手臂包，左手腕上是運動筆記推的配速手環。我雙面貼膠帶，完賽後好好的在我手腕上。)
(雖然平常練跑沒有配速觀念，這時間表是用來比對我們一路上的時間。{我印02:30})





(出太陽嚕~)





(果然是台北市一年一次的萬人馬拉松大賽，全程前方滿滿都是人。)







(9K後還沒有流動廁所，好多人忍不住野外解放啦~ ◎女生就不行啦！)





(堤頂大道上折返點~好多人開心拍照)



(看我的笑容~體力很OK呀！)



(最重要的是「腳力」也OK喔！)







(等蔡哥解放完幫我拍的~噗~)



(倒數3K~開心開心)



(要進地下道了~蔡哥吩咐我別衝太快~保留體力)





(19K處~更開心啦！)







(倒數1K~看得出來我很興奮)





(終點就在前方，人好多無法衝刺，且要顧著拍照XDXD)











(通過終點，對自己表現很滿意！)



(耶~蔡家兄妹二度連袂闖半馬過關)





(陽光下藍藍的天，藍藍的大會背心，藍藍的慢跑褲~和我藍藍的完賽浴巾及獎牌)
(此刻身體感覺無比暢快，和半年前的腳踝痛回終點~差好多！)



(用汗水換來的)







(慢跑第三面獎牌{半馬第二面獎牌})



(完賽補給好豐富~餐盒：麵包、吐司、銅鑼燒；橘子、紅豆紫米薏仁粥及運動飲料)




(自製配速手環)



(昨晚查到成績：02:39:59)

雖然沒有跑進預計的02:30內，但是我的身體狀況讓我很滿意！
跑姿有在進步，體力有在強化，怎麼能不繼續跑下去！！
我會越跑越遠，一直跑下去的！


富邦台北馬拉松是我今年最後一場賽事。
從四月初開始這八個月，我對跑步完全改觀，
從討厭~到覺得我可以handle這件事~到喜歡~到愛上~到這件事讓我深感驕傲。
2013年‧‧‧
希望挑戰些不同的賽事及路段；也想拉我家臭拔一起加入跑步行列！


凱西~加油呀！


以下照片購於All Sports Community



這個拍攝角度真好~我和101一起入鏡





要跑回終點時



我很喜歡這張照片~姿勢沒有怪怪的 表情很輕鬆呀！


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