【運動魚】每天跑之傳說中的練跑路線 @ 凱西の吃喝玩樂跑跑生活

(首圖故事：YA~有鐵人帶跑的劍南路練跑成功

)

2013.7.31(三) 劍南路練跑筆記

就說我是個傻人有傻福的孩子吧！
週二收到跑友佳樺姐的禮物---水壺腰包；週三和鐵人練跑。哪來這麼好運！噗~
佳樺姐是我在運筆讀了她的跑步分享文加臉書好友的，兩人常互相激勵。
鐵仁哥是正港的226鐵人，還跑過12小時超馬。口袋裡很多經驗可分享！

(哪來的口袋？！XDDD)

週三約了傍晚跑。
亂跑團成員支柱大胖還從桃園一起來練跑！耶！
和鐵仁哥約在劍南路口(北安路上)。哈哈！結果路癡的我果然還是帶著大胖在錯誤地方等待！

哈哈哈~拍賽！用照片認路口~我很不在行。

三人打招呼後開跑。起點劍南路開始一路爬坡到鄭成功廟。
雖然不是第一次坡跑練習，不過一開跑就是上坡，我需要時間轉換呼吸。
大胖在最前面大衝！要使嚕！！！練跑又不是比賽，衝那麼快！！心想：臭大胖！！

(大胖後來說在貓空被我激到，想說我那時一路都用跑的，可能會大衝。然後他也沒跑過這段路，就.....)
而且路上看到蝴蝶館的招牌，我很緊張，想說會有很多蝴蝶。(蝴蝶&毛毛蟲這兩樣東西跟我無緣＞＜")

這段上坡路過了就是輕鬆的下坡跑(鄭成功廟-->至善路口)，傍晚微風吹來好舒服，山上看夕陽很美耶！
原想拍張美美夕陽照，就在我拿出手機時看到路邊兩隻狗狗疊在一起。ㄜ~我還是不要驚動到牠們好了！

這段路蠻多狗的，都是黑色看起來很兇的！自己一個人，我不敢跑這邊！
一路上大胖扮演好學生，一直發問，要把鐵仁哥口袋的經驗全倒出來就對了~噗！
我就輕鬆跑，默默筆記ing~呵呵！

《鐵人經驗談筆記》

坡跑來回可在同一邊，避免長短腳。(這件事之前都沒想過耶！對耶！果然是經驗！)

下坡跑運用到大腿肌群。平時可以做深蹲練習，加強大腿肌力。

練跑姿。手裡拿水壺最容易知道上半身穩定度。(是說我也拿水壺跑了四個多月哩！)

跑步時，肌肉放輕鬆但是核心要hold住。(這點要自己慢慢跑慢慢找出那感覺~好難講清楚。)

跑步時運用到很多小肌群，比較均勻使用到各肌肉群(特別當你赤足跑時)，所以跑步的人去騎單車，
通常單車不會太弱。但是，騎單車的來跑步，有可能踢到鐵板；特別是太壯、太重的人。
長跑、拉單槓，體重越輕的越吃香。

練跑量到底多少才OK？鐵人分享了很簡單的計算：當週比賽是多少，當週練習量就要到達那數字。
(喔......又學了一招！)

柔軟度很重要，練跑後要多伸展。(鐵仁哥的伸展和我平常做得差不多。)

可參考下文運動後伸展篇：
【運動魚】運動前暖身操&運動後舒展操(適合各種運動喔!!)

應該還有其他的，但我腦容量目前只想到這些！XDDD

不過從鐵仁哥的分享中可以知道，基本功才是最重要的！
先把跑姿步伐練好，其他的裝備才能有加成作用。
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